Mutig oder lebensgefährlich? Die Wahrheit übers Solo-Reisen
Allein als Frau die Welt erkunden – das klingt nach Freiheit, Abenteuer und Selbstfindung. Doch gleichzeitig schwingen Sorgen mit: Ist das nicht gefährlich? Kann ich mich schützen? Diese Gedanken hatte ich auch, bevor ich auf meine 14-monatige Solo-Weltreise ging. Doch meine 12 Jahre als (ehemalige) Polizistin haben mir wertvolle Sicherheitstechniken vermittelt, die mir unterwegs geholfen haben.
In diesem Artikel teile ich meine besten konkret umsetzbaren Tipps mit dir – basierend auf realen Erfahrungen. Ich erzähle dir, welche Sicherheitsmaßnahmen wirklich funktionieren, welche Ängste berechtigt sind und welche nicht. Denn Angst ist okay, aber sie sollte dich nicht von deinen Träumen abhalten!
Meine bewährtesten Sicherheitstipps für alleinreisende Frauen
✅ Mentales Judo nach Dr. phil. Uwe Füllgrabe: Vier Stufen zur Gefahrenbewältigung
Diese Methode hilft dir, Gefahrensituationen rechtzeitig zu erkennen und souverän zu reagieren:
1. Eigensicherung: Präventive Maßnahmen ergreifen, um nicht als potenzielles Opfer wahrgenommen zu werden.
2. Gefahrenradar: Die Umgebung aufmerksam beobachten und Veränderungen im Verhalten anderer wahrnehmen.
3. Reaktionsbereitschaft: Sich mental und physisch auf mögliche Gefahren vorbereiten.
4. Entschlossenes Handeln: Im Ernstfall zügig und bestimmt agieren.
➡️ Eigensicherung: Selbstsicherheit ausstrahlen
Angreifer suchen oft nach vermeintlich schwachen oder unaufmerksamen Opfern. Durch eine selbstbewusste Körpersprache – aufrechter Gang, direkter Blickkontakt, entschlossene Bewegungen – signalisierst du Stärke und reduzierst das Risiko, als Ziel ausgewählt zu werden. Eine Studie der Universität Princeton belegt: Menschen mit unsicherer Haltung werden eher als Opfer wahrgenommen.
➡️ Gefahrenradar: Wachsamkeit bewahren
Eine gelassene Wachsamkeit ermöglicht es, potenzielle Gefahren frühzeitig zu erkennen. Beobachte deine Umgebung aufmerksam und achte auf ungewöhnliche Verhaltensweisen oder Situationen. Diese Achtsamkeit kann dir helfen, rechtzeitig präventive Maßnahmen zu ergreifen.
➡️ Reaktionsbereitschaft: Mental vorbereitet sein
Stelle dir verschiedene Gefahrensituationen vor und überlege, wie du in diesen Fällen handeln würdest. Diese mentale Vorbereitung kann im Ernstfall dazu beitragen, schneller und effektiver zu reagieren.
➡️ Entschlossenes Handeln: Im Ernstfall aktiv werden
Sollte es trotz aller Vorsichtsmaßnahmen zu einer Gefahrensituation kommen, ist entschlossenes Handeln entscheidend. Vertrauen in deine vorbereiteten Strategien kann dir helfen, die Situation zu bewältigen.
Do’s: Auf Grundlage des Mentalen Judos habe ich hier weitere Sicherheitstipps für deine Solo-Reise zusammengestellt:
✅ Sicherheits-Apps
Apps wie „bSafe“ oder „Life360“ teilen deinen Standort mit Vertrauenspersonen. Zusätzlich solltest du wissen, wo die nächste Botschaft oder Polizeistation ist. WhatsApp kann man auch auf Laptops installieren. So kannst du weiterhin mit deinen Bekannten und Familienangehörigen telefonieren und schreiben, wenn dein Handy gestohlen wurde.
✅ Notruf & Notfallkontakte einrichten
- Speichere deine Kontakte nicht auf deiner SIM-Karte, sondern immer in deinem Google-Konto oder Cloud, damit du auch weiterhin Zugriff darauf hast, falls dein Mobiltelefon gestohlen wird.
- Um im Fall der Fälle schnell reagieren zu können, bietet es sich zusätzlich an, mindestens eine Telefonnummer eines Notfall-Kontakts auswendig zu lernen.
- Wusstest du, dass dein Mobiltelefon die europäische Notrufnummer 112 im Ausland automatisch an die lokale Notrufnummer umleitet? Praktisch oder? Achtung: Das funktioniert allerdings nicht vom Festnetz!
✅ Wichtige Dokumente sichern
Kopiere deinen Pass und Impfpass und speichere diese digital (z. B. in der Cloud). Wusstest du, dass es unter gewissen Voraussetzungen möglich ist, einen zweiten Reisepass zu beantragen? Mögliche Voraussetzungen:
- doppelte Staatsangehörigkeit
- Potenzielle Probleme bei der Einreise in verschiedene Reiseländer, aufgrund bestehender Einreisestempel von verfeindeten Nationen.
Nimm mehrere Zahlungsmittel (Mastercard und VisaCard) mit. Ein Passwort-Safe hilft dir, sensible Daten zu schützen. Außerdem hast du so auch Zugriff von fremden Geräten auf deine Passwörter, falls dein Handy/Laptop gestohlen wurde.
✅ Sicherheitsprodukte nutzen
- Türstopper-Alarm für Hostels & Hotels (Affiliat Links einbauen)
- Schrille Taschenalarme zur Abschreckung
- Tierabwehrspray nutzen (auf Ländervorschriften achten)
- Pacsafe (-Rucksäcke) mit schnittfestem Material
- Robustes Vorhängeschloss für dein Gepäck oder Spind im Hostel (am besten mit Zahlenkombination, damit man den Schlüssel nicht verlieren kann)
✅ Google Maps Hacks für sicheres Reisen
- Offline-Karten herunterladen: Falls du keine Internetverbindung hast, kannst du trotzdem navigieren.
- Standort in Echtzeit teilen: Teile deinen Standort mit Vertrauenspersonen für zusätzliche Sicherheit.
- Sichere Routen planen: Nutze die „Street View“-Funktion, um die Umgebung vorher zu überprüfen.
✅ Recherche über Gefahrenzonen & Kultur
Jedes Land hat sichere und unsichere Ecken. Informiere dich vorher über No-Go-Areas und kulturelle Besonderheiten, um ungewollte Aufmerksamkeit zu vermeiden. Eine gute erste Anlaufadresse dafür ist immer das Auswärtige Amt. Auf der Website gibt es für jedes Land eine Informationsseite, die regelmäßig z.B. mit Warnhinweisen aktualisiert wird.
Ich persönlich war überrascht, dass ich mich auf meiner Weltreise in den USA teilweise unwohl gefühlt habe. Auf Hawaii habe ich nachts Schüsse in der Nähe meines Hostels gehört und in San Francisco war ich live dabei, als eine Drogerie ausgeraubt wurde. Für mich bestand allerdings nie eine akute Gefahr.
Tui hat in einem “Solo Female Travel Index” 150 Länder unter die Lupe genommen und nach zehn Kategorien bewertet. Im Fokus standen die Themen Sicherheit und Gleichberechtigung. Vielleicht findest du dort Inspiration für dein erstes oder auch nächstes Solo-Reiseziel.
✅ Gruppenausflüge oder geführte Touren buchen
Wer sagt, dass man als Alleinreisende auch wirklich alles alleine unternehmen muss? Es spricht nichts dagegen, sich im Reiseland einer Gruppe anzuschließen. Auch ich habe einen Ausflug gebucht, wenn mir die Organisation zu kompliziert war oder ich mich vor Ort alleine unsicher gefühlt habe!
✅ Notfallcodes auf dem Handy aktivieren
- iPhone: Halte die Seitentaste + Lautstärketaste gedrückt, um den Notruf zu aktivieren.
- Android: Einige Modelle haben eine SOS-Funktion in den Einstellungen, die einen Notruf an gespeicherte Kontakte sendet.
✅ Krankheit möglichst vermeiden
Wenn man krank ist, fühlt man sich besonders schwach und unsicher. Informiere dich frühzeitig über empfohlene Reiseimpfungen für dein Zielgebiet. Das Robert Koch-Institut bietet ausführliche Empfehlungen zu Reiseimpfungen. Eine aktuelle Reiseapotheke und Kenntnisse über medizinische Einrichtungen vor Ort sind ebenfalls wichtig.
✅ Selbstverteidigungskurs vor der Reise besuchen
Ein Selbstverteidigungskurs kann dir wertvolle Techniken vermitteln, um dich in Gefahrensituationen effektiv zu verteidigen. Dabei lernst du nicht nur physische Abwehrmethoden, sondern auch, wie du durch Körpersprache und Verhalten gefährliche Situationen vermeiden kannst. Viele Kurse sind speziell auf Frauen ausgerichtet und stärken dein Selbstbewusstsein.
Don’ts: Diese Fehler solltest du vermeiden
❌ Kopfhörer tragen & unaufmerksam sein
Wenn du Musik hörst, blendest du deine Umgebung aus – das macht dich zu einem leichteren Ziel für Taschendiebe oder andere Kriminelle. Ich persönlich habe mir für Pausen immer einen Ort gesucht, wo ich eine Wand im Rücken hatte, um mögliche Gefahren von hinten auszuschließen.
❌ Kulturelle Regeln missachten
Meine Einstellung dazu: Mir müssen die Vorschriften nicht gefallen! Ich bin Gast in diesem Land und dementsprechend verhalte ich mich respektvoll und halte mich z.B. an Kleiderordnungen.
❌ Wertsachen offen tragen
Handy, Kamera oder Geldbeutel gehören nicht in die Gesäßtasche oder sichtbar um den Hals. Ein Brustbeutel oder ein versteckter Geldgürtel sind sicherer. In dichtem Gedränge trage ich meinen Tagesrucksack oder meine Umhängetasche immer vor dem Körper.
❌ Zu viel Alkohol mit Fremden trinken
Ein Glas Wein ist okay – aber sei vorsichtig, wenn dir Fremde Getränke ausgeben oder du dich in unbekannten Gegenden aufhältst. Bewusstlosigkeit oder Orientierungslosigkeit können gefährlich werden.
❌ Bauchgefühl ignorieren
Wenn du dich in einer Situation unwohl fühlst, ist das oft ein Zeichen deines Unterbewusstseins. Vertrau darauf und gehe lieber einen sicheren Weg.
Notfallplan: Was tun, wenn doch etwas passiert?
Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann es vorkommen, dass du in eine brenzlige Situation gerätst. Versuche ruhig zu bleiben und erst einmal tief durchzuatmen und ergreife dann Sofortmaßnahmen:
🔹Verfolgt? Wechsel die Straßenseite, betrete ein Geschäft oder ruf laut nach Hilfe/Feuer. Frag gezielt einzelne Personen nach Hilfe. Personen können die Situation oder dich schlechter ignorieren oder weiterlaufen, wenn sie direkt angesprochen werden.
🔹 Bestohlen? Sperre sofort alle Karten, sichere deine Daten & melde den Vorfall.
🔹 Übergriff? In vielen Ländern gibt es Notfall-Hotlines speziell für Frauen – informiere dich vorab!
🔹 Verhaftung oder Behördenprobleme? Deine Botschaft ist deine wichtigste Anlaufstelle.
Fazit: Angst ist normal – aber lass dich nicht aufhalten!
Es ist völlig verständlich, Ängste zu haben, wenn du alleine reist. Ich selbst hatte ein ungutes Gefühl, als ich zum ersten Mal in Singapur nachts von einem Mann verfolgt wurde. Doch ich habe gelernt, wie wichtig Vorbereitung auf solche Situationen und selbstbewusstes Auftreten sind. So konnte ich souverän mit der Situation umgehen.
Sicherheit beginnt mit Wissen – und du hast gerade einen großen Schritt gemacht! Mit diesen Tipps wirst du dich selbstbewusster fühlen und kannst deine Reise in vollen Zügen genießen. Wer weiß – vielleicht inspirierst du bald andere Frauen in deinem Umfeld, dasselbe zu tun?
➡ Hast du selbst schon einmal eine brenzlige Situation erlebt? Teile deine Erfahrung in den Kommentaren!
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